Нередко в конце зимы, когда казалось бы, живешь в предвкушении наступления теплой весны, а чувствуешь упадок сил, усталость, появляются депрессивные мысли. Причем случается это из года в год, и на, то есть свои физиологические причины. Но держать себя в тонусе и быть в хорошем расположении духа вполне возможно.
Наверное, каждый человек замечал за собой резкую смену настроения и ощущений без видимой на то причины. Все дело в биоритмах (так называют явление смены ощущений).
Биоритмы бывают нескольких типов: циркадный, психологический, физический, интеллектуальный, сезонный.
Идея теории биоритмов состоит в том, что успешное событие, будь то сдача экзамена или выступление на соревнованиях, можно спланировать заранее. Для этого нужно знать свои успешные и злополучные дни, а выявить их совсем несложно, если на протяжении нескольких месяцев вести дневник, где каждый день описывать свое состояние как физическое, так и эмоциональное, успехи и промахи в работе.
Сезонную апатию, вялость связывают с укорочением светового дня. Досконально изучить процесс зимней хандры пока не удалось, но считается, что здесь ведущую роль играет гормон мелатонин, повышающий сонливость и снижающий возбудимость, раздражительность. Когда организм получает солнечный свет в достаточном количестве, то мелатонин перестает вырабатываться, и человек становится бодрым, активным, воодушевленным.
Короткий световой день приводит и к дефициту в организме витамина D и кальция. Да и пища зимой не столь богата на микроэлементы. Поэтому организм, образно говоря, впадает в спячку.
В погожие дни нужно как можно больше бывать на солнце, гулять по улице, заряжаясь энергией. Зимой не стоит пренебрегать специальными лампами, которые имитируют солнечный свет, а также посещением солярия. Солнечный свет вырабатывает активные вещества – серотонин, который повышает настроение.
Помочь организму выработать серотонин могут и бананы, введенные в рацион, так как они – источник аминокислоты триптамина, которая в ходе биохимических процессов превращается в серотонин.
Также помогут преодолеть сонливость витамины группы В.
Не стоит делать упор только на прием аптечных препаратов, лучше разнообразить меню продуктами, содержащими витамины в достатке: рыбой, яйцами, творогом, крупами, орехами, сухофруктами, пивными дрожжами, злаками, отрубями, морской капустой, бобами.
Витамины С и D, кальций, йод также станут хорошим подспорьем в борьбе с хандрой. Йод — основной химический элемент, который поддерживает функцию щитовидной железы, которая, в принципе, на сезонные изменения не реагирует, но при общем истощении организма его функция может угнетаться.
Употребление йодированной соли, морепродуктов — первый пункт профилактики йододефицита. Придадут сил и наполнят энергией проверенные средства — настойки женьшеня, элеутерококка и шиповника.
Пользуясь этими не сложными советами, можно с легкостью преодолеть сезонные перемены, и всегда пребывать жизнерадостным, бодрым, активным — быть в тонусе.
